1.炭水化物（ごはん）は1日最低おちゃわん3杯

炭水化物不足は代謝の低下を招く

2.栄養を満たしつつ、次の食事までに胃の中をからっぽに

食事の間隔が4～6時間になるように。（ただし飢餓感をつくらない）

3.1日3食にこだわらない

夕食が遅くなりがちな場合、夕食2分割法が有効

4.タンパク質のおかずは1日のべ3皿程度で十分

3日単位や週単位で調整し、1日平均3皿に

5.野菜のおかずは種類を多くしすぎない

摂りすぎは消化による負担で、代謝が下がってしまう

6.水分摂取は1日最低1～2Ｌを心がける

7.塩分、脂質を意識して摂り過ぎないようにする

8.解放食は週に4食を目安に

1日3食で換算すると21食/1Ｗ　4食は20％

9.食のリセットは1～2週間に1食を目安に

同様に5％